Упражнения Кегеля — это упражнения, которые направленны на разные мышцы промежности.
Тренировка и укрепление мышц малого таза способствует профилактике и лечению заболеваний мочеполовой системы и прямой кишки. Например, простатит и недержание мочи, недержание кала и геморрой.
Разработал этот метод гинеколог Арнольд Кегель в середине 20 века. Метод был предназначен изначально для женщин, но потом было установлено, что метод подходит и мужчинам. Ведь в этих упражнениях задействованы мышцы, которые расположены между лобковой костью и копчиковой — именно они и образуют промежность.
У медиков мнения разделились. Одни считают, что эти упражнения кладенец, потому что укреплять и повышать тонус мышц промежности может каждый, а как результат — не только феерический оргазм, но и лечение от недержания. Другие же врачи считают, что самый верный способ — это операционное вмешательство или лечение урологическими средствами.
Как найти эти мышцы
Для
женщин: Нужно сесть на унитаз, раздвинуть ноги и попытаться остановить
струю мочи, но не двигать при этом ноги. Мышцы, которые при этом
используются и есть промежные мышцы. Бывает так, что сразу тяжело их
обнаружить — попробуйте позже еще раз.
Для мужчин: Попытаться
остановить струю при мочеиспускании. Ощущение напряжения около заднего
прохода. Это и есть промежные мышцы.
Методы Кегеля:
Кегель говорил о трех этапах своего метода
1
этап: Визуальное обследование пациента, при котором пациент находится в
литотомической позе и Кегель обследует способность расслабления и
втягивания мышц промежности.
2 этап: Обследование влагалища при
помощи пальца. Такое обследование дает возможность врачу понять какое
развитие и способность сокращение лобково-копчиковой мышцы.
3
этап: После 10 сокращений мышц вводится прибор, который определяет силу
напряжения мышц у пациента.
Результаты Кегеля:
— Повышается степень осознания своих переживаний и чувств в половых органах
— Улучшается кровообращение
— Повышается сексуальная реактивность
— Восстановление мышечного тонуса влагалища после родов
— Появляется осознанный контроль над оргазмом
Кегель излечил стрессовое недержание у пациентов — 93%
Врачи, которые использовали прибор Кегеля, добились успеха в 91% случаев
Повышение тонуса мышц промежности 100%.
Упражнение:
Медленное сжатие
Напрягать мышцы, как будто попытка остановить мочеиспускание. Сосчитать до трех, затем расслабиться. Если есть желание усложнить упражнение, то можно зажать мышцы до 20 секунд, а потом постепенно расслабить. Далее зажать мышцы чуть-чуть — удержать в таком положении 5 секунд, затем напрячь еще сильнее — удержать 5 секунд, и так до предела. Расслаблять мышцы тоже следует по такой же схеме
Сокращение
Напряжение и расслабление мышц на скорость. Чем быстрее ритм, тем лучше.
Выталкивание
Женщины должны тужиться как на родах или при стуле, а мужчины как при мочевыделении или как при стуле.
Это упражнение укрепляет не только мышцы промежности, но и некоторые мышцы брюшной
Она (томно):
— Тр@хни меня!
Он (напряжённо):
— Уже тр@хаю…
полости и ануса.
Начинать упражнения нужно по 10 раз на каждую позицию по 5 раз в день. Через неделю следует увеличить число до 15 раз к каждому подходу по 5 раз в день. И так каждую неделю, пока число к каждому упражнению не увеличится до 30 раз. Потом нужно просто поддерживать тонус мышц, делая упражнения два раза в день, НО каждый день.
Для усиления эффекта можно держать во влагалище какой-нибудь предмет, например вибратор или вагинальные шарики, а включенный вибратор подарит вам приятные ощущения.