Согласно различным исследованиям, от ПМС страдают около 15 % женщин репродуктивного возраста. Если Вы периодически сталкиваетесь с подобными проблемами, то, вероятно, Вам стоит более внимательно отнестись к количеству минералов в своем рационе питания, в частности железа и цинка.
Исследователи Массачусетского университета из Амхерста доказали,
что у женщин, в ежедневном рационе которых содержится 20 мг железа на 35 % ниже риск испытать на себе симптомы ПМС.
Указанное количество железа содержится, например, в порции гречневой каши. Эта замечательная особенность характерна исключительно для железа, которое содержится в растительной пище. Автор проведенного исследования Э. Бертон-Джонсон, объяснила этот факт тем, что растительная пища, насыщенная железом, гораздо легче для пищеварения, чем животная.
Также обнаружено, что 15 г цинка в рационе в день также снижает риск развития ПМС. Но это в большей мере касается пищевых добавок, содержащих этот минерал. Э. Бертон-Джонсон полагает, что роль цинка при купировании симптомов ПМС еще необходимо изучать, так как недостаток этого минерала также связан с колебаниями настроения и периодическими болями у женщин.
Настоящим открытием в проведенном исследовании стала роль калия в повышении риска развитии симптомов ПМС. Дело в том, что калий увеличивает уровень гормона, ответственного за задержку жидкости в организме, что вызывает отеки и раздражительность.
sex-news